서울대 정선근 교수가 말하는 운동법

동아일보 기사 : http://www.donga.com/news/article/all/20190817/96995996/1

https://www.youtube.com/watch?v=FVpoXEMj35M&feature=emb_title

인터넷 커뮤니티에서 힘법사라는 별명으로 불리는 정선근 교수의 디스크 관리법 인터뷰 中.

운동을 해야 하는 이유?

남성호르몬이 증가해 약 먹을 필요가 없어진다.

근력운동을 하면 급성 테스토스테론 혈증이 온다.

근력운동을 30분정도 혈중 테스토스테론 수치가 확 올라가는데, 30분이 지나면 오히려 떨어진다.

이것을 11주 정도 유지하면 평상시 테스토스테로 수치가 상승한다.

근육 호르몬인 마이오카인이 분비되어 근육세포에서 엄청나게 많은 종류의 단백질을 분비하게 된다.

이것이 뼈, 뇌, 신장 등 신체에 영향을 미친다.

운동은 무거운 무게로만 해야 한다?

최근에 나온 연구 결과에 따르면 최대 무게가 아닌, 최대 무게의 40% 무게로 운동을 하더라도

횟수를 늘려 힘들 때까지 오래 하면 근육이 커진다는 결과가 나왔다.

즉, 가벼운 무게로 하더라도 횟수를 많이 하는 것이 근육 증강에 도움이 된다는 것이다.